Inicio Salud Familiar Niño Nutrición Niños al cole: desayunos y meriendas muy sanos

Niños al cole: desayunos y meriendas muy sanos

Grupo de niños en el cole desayunando
2 Min de lectura
La importancia del desayuno y el almuerzo para los niños es clave en su desarrollo intelectual y física.
Logo de canalSALUD
Mónica Carreira
Diplomada en Nutrición Humana y Dietética. Especialista en Nutrición Pediátrica y Deportiva de MAPFRE | Web

Diplomada en Nutrición Humana y Dietética, especializada en nutrición pediátrica y deportiva. Con más de 15 años de experiencia profesional en hospitales, clínicas y empresas de salud. Redactora de contenidos y coautora de diferentes libros de divulgación sobre alimentación.

Se termina el verano y hay que preparar la vuelta al cole. Tras el relax estival toca organizarse y volver a la rutina. La alimentación, sobre todo de los más pequeños, suele estar entre las primeras tareas de la lista. Y tan importante como prestar atención a sus comidas principales es vigilar qué les damos para desayunar y como tentempiés para el colegio, pues influyen en su crecimiento y desarrollo.

Desayuno

Después de horas de ayuno es importante desayunar antes de ir al colegio ya que tal y como confirman varios estudios, acudir a clase sin desayunar puede empeorar el rendimiento físico e intelectual. Algunas opciones son:

  • Rebanada de pan con tomate triturado natural, un chorro de aceite de oliva virgen extra con 2 lonchas de queso fresco. Un bol de fresas troceadas.
  • Pan de chapata con aceite de oliva virgen extra con jamón serrano acompañado de batido de yogur, naranja y plátano.
  • Bizcocho casero de aceite de girasol con harina integral, ralladura de limón, huevos y azúcar moreno. Acompañado de 1 bol de yogur y fruta natural troceada.
  • Vaso de leche semidesnatada con cereales integrales (no chocolateados ni azucarados) con 1 puñado de frutos secos acompañado con 2 kiwis troceados.

Tentempíe para la hora del recreo y la merienda

Incluir ingestas complementarias en la media mañana y en la merienda les proporciona los nutrientes y energía más repartida a lo largo del día, evitando que lleguen con mucha hambre a la hora de comer o cenar. Algunas opciones son:

  • Yogur desnatado bebible con una manzana mediana. Es preferible acostumbrar a los pequeños a tomar la fruta con piel para aumentar el consumo de fibra.
  • Bastones o palitos de pan, mejor integrales y sin sal, con queso fresco batido o requesón y una cucharada de mermelada de fresa light. El queso puede presentarse en forma batida y ofrecerlo en una fiambrera. Untar los palitos en el queso siempre es muy apetecible y divertido para los niños.
  • Frutos secos crudos o tostados (sin sal), como nueces, almendras o avellanas, con plátano.
  • Frutas desecadas (pasas, orejones o ciruelas pasas, entre otras) mezclados con un yogur desnatado.

El Seguro de MAPFRE Salud dispone de acceso gratuito al Servicio de Orientación Pediátrica 24 horas, los mejores especialistas en nutrición y dietética y además incluye un Estudio genético de la obesidad a precios especiales para los asegurados.

CALCULA TU PRECIO

Lo que debes saber…

  • Desayunar antes de ir al cole es importante para que rindan física e intelectualmente durante la jornada.
  • Sobre todo si no desayunan mucho en casa, es importante hacerles un tentempié nutritivo y saludable para el recreo.
  • La merienda también ayuda a repartir mejor la energía a lo largo del día y evitar que lleguen a la cena con mucha hambre.
Publicado por Mónica Carreira
- 3 Nov, 2021
Calcula tu seguro ahora

Deja tu comentario

Comentarios (0)

Te puede interesar

3 Min de lectura

Desde un buen principio la alimentación de un niño se...

niña mirando con cara de enfadada

2 Min de lectura

La obsesión por adelgazar, el cómputo de calorías y la...

dos manos sujetando un vaso lleno de agua

5 Min de lectura

El agua es un verdadero nutriente y el componente mayoritario...

niños rubio en la playa con media sandia en las manos

5 Min de lectura

Una comida saludable para niños, para pasar el día en...

SEGUROS DE SALUD

En MAPFRE, cuidamos de ti y de los tuyos

Cuadro Médico MAPFRE

Suscríbete a nuestro boletín

0