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Comida de tupper sana y equilibrada

Tupper con comida cocinada dentro
4 Min de lectura
Cada vez es más frecuente llevar un tupper con comida al trabajo. Gracias a esta opción es posible comer sano y seleccionar los alimentos que vamos a ingerir. Estas son algunas recomendaciones.
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Mercè Gonzalo
Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos. Diplomada en Nutrición Humana y Dietética de MAPFRE

Blog Salud MAPFRE es un blog referente en el mundo de la medicina gracias a que todos sus contenidos están escritos por médicos especializados.
Los años de experiencia de MAPFRE en el sector nos avalan como fuente de información veraz y práctica, ayudándote en tus cuestiones sobre la salud del cuerpo y la mente.

El mejor momento para degustar un filete es recién hecho, pero existen preparaciones muy válidas para transportar y también trucos que nos pueden abrir el abanico de posibilidades y mejorar el sabor y la textura de nuestros platos. Es importante tener en cuenta varios factores antes de preparar la comida:

  • El tiempo que va a pasar desde que preparemos el alimento hasta que lo consumamos.
  • Los métodos de conservación de los que disponemos en casa y en el trabajo (tenemos forma rápida de enfriar o no, disponemos de nevera en el trabajo o lo tendremos que guardarlo en un recipiente isotérmico, etc.)
  • Métodos de cocción disponibles y especialmente métodos de recalentado o cocción en el trabajo.

Debemos saber si disponemos de tiempo para enfriar correctamente. No debemos dejar enfriar un alimento a temperatura ambiente durante más de dos horas y posteriormente es necesario refrigerarlo y mantenerlo en frío.  Si en el trabajo no disponemos de nevera, la mejor opción es preparar la comida con suficiente antelación para que la podamos enfriar y refrigerar en casa. Luego, la transportaremos en un recipiente isotérmico o incluso con un bloque de hielo dependiendo de la temperatura exterior y el tiempo que pase antes de consumirla.

Si en el trabajo disponemos de microondas, es la opción perfecta para calentar y poder consumir más variedad de platos, pero también nos da la posibilidad de cocinar cosas sencillas en el momento como algunas verduras al vapor, etc.

Plato único o dos platos

La comida debe estar compuesta de tres grupos de alimentos y acompañada por un postre lácteo sencillo y preferentemente desnatado o una fruta fresca:

  • Como verduras, podemos escoger zanahorias, judía verde, espinacas, setas, calabacín, berenjena, pimientos, acelgas, brócoli, coliflor… y un largo etcétera.
  • Los farináceos son la patata, el arroz, la pasta o las legumbres, o en su defecto, el pan.
  • Los alimentos proteicos pueden ser carne, pescado, huevos o alimentos como el tofu o el seitán utilizados habitualmente en alimentación vegetariana.
  • De postre, un yogur desnatado o queso fresco o una batido de leche desnatada con fruta o una fruta fresca pelada o bien limpia.

Si queremos combinar verduras, farináceos y proteicos en un plato único es una opción perfecta, si disponemos de más tiempo y podemos transportar bien más envases también lo podemos organizar en primer y segundo plato o incluso con entrante o acompañamiento a parte. Debemos recordar que las cantidades deben seguir siendo las de una comida equilibrada como haríamos en casa.

Comer de tupper de forma sana: diferentes tupper con comida preparada

Trucos de tupper

  • Las preparaciones más adecuadas son el vapor, el papillote, el hervido, el salteado, etc. Evitar las cocciones que dan lugar a alimentos muy secos como la plancha o la parrilla pues al recalentar obtendremos alimentos demasiado resecos.
  • Una buena opción es limpiar de espinas y huesos los alimentos proteicos, trocearlos e introducirlos junto a verduras y farináceos para que absorban algo su humedad y quede un plato más jugoso y apetecible.
  • Podemos añadir vinagretas, aliños y jugos que den más alegría al plato. Se aconseja llevarlos a parte y añadirlos justo antes de consumirlos.
  • Evitar salar la carne antes de calentarla al microondas para evitar que se reseque. De lo contrario, un chorrito de zumo de limón o naranja, aceite, jugo de cocción, etc. justo antes de calentar par consumo puede mejorar mucho el plato.
  • Los envases deben ser de material adecuado para microondas y tamaño que permita utilizar la misma cantidad que tomaríamos en casa para no pecar por exceso ni por defecto.
  • Si no quieres cocinar, existen empresas que te llevan el tupper a domicilio.

Algunos ejemplos

  • Pisto con bacalao desmigado y patatas.
  • Acelgas con garbanzos y huevo duro.
  • Salteado vegetal (brócoli, cebolleta, calabacín, zanahoria), fideos y pedacitos de pavo.
  • Arroz con verduritas (pimiento rojo y verde, zanahoria, judía verde) y pescado blanco.
  • Revuelto de espárragos, setas y gambas, acompañado de tomate aliñado y tostada.
  • Ensalada de pasta (canónigos, rabanitos, zanahoria, tomatitos) con virutas de pollo.
  • Wok de verduras (tirabeques, brócoli, brotes de bambú) con sepia, pulpo y arroz largo.

Lo que debes saber…

  • El tiempo que tardaremos en  tomar la comida, cómo la conservaremos y cómo la cocinaremos/calentaremos después son factores a tener en cuenta.
  • Para que una comida de tupper sea completa ha de contener verdura, farináceo, proteína y fruta o lácteo.
  • Los envases deben ser de material adecuado para microondas y del tamaño que permita utilizar la misma cantidad que tomaríamos en casa para no pecar por exceso ni por defecto.

El Seguro de MAPFRE Salud incluye en su cuadro médico especialistas en dietética y alimentación, endocrinos y nutricionistas, por lo que si estás pensando en cuidar tu alimentación, quizá, la mejor opción sea dejarse aconsejar por un experto.

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Publicado por Mercè Gonzalo
- 2 Nov, 2021
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