Inicio Salud Familiar Niño Nutrición ¿Cuántas vitaminas y minerales necesita un adolescente?

¿Cuántas vitaminas y minerales necesita un adolescente?

2 Min de lectura
En la dieta del adolescente cabe destacar los diferentes nutrientes imprescindibles para su buen desarrollo:
Doctora Esther Martinez
Dra. Esther Martínez
Nº Colegiado 080837747 | Licenciada en Medicina y Cirugía. Especialista en Pediatría con Formación en Alergología de MAPFRE | Web

Pediatra, experta en acupuntura y nutrición oncológica. Actualmente lidera la Unidad de Oncología Pediátrica Integrativa del Hospital Sant Joan de Déu Barcelona. Ha sido pionera en España desarrollando la acupuntura infantil como un procedimiento médico complementario, seguro e indoloro. Compagina su trabajo con la docencia.

Calorias

Las necesidades energéticas del adolescente (las calorías diarias) son muy individualizadas y van a depender de la actividad física que realice el joven. Suelen rondar las 2.200 o 2.800 kcal/día.

Proteínas

Como el adolescente está en un periodo de crecimiento necesitan una cantidad de proteínas más elevada que en otras épocas de la vida. La masa muscular se dobla y existe un crecimiento muy acelerado. Es necesario que aproximadamente un 15% de las calorías diarias vengan de las proteínas. Las de origen animal son más ricas que la vegetales y deben proporcionar el 50% de las proteínas de la dieta en el adolescente. La cantidad de proteína diaria debe ser de 0.85 g/kg/día.

Grasas

No se debe exceder del 30% de las calorías diarias. Son necesarias para cubrir las calorías diarias, de vitaminas liposolubles y de ácidos grasos esenciales. Para el consumo de ácidos grasos esenciales es muy importante que la dieta del adolescente sea rica en pescado y vegetales.

Hidratos de carbono

La mitad de las calorías diarias deben venir de los hidratos de carbono. Se aconsejan los de absorción lenta: arroz, cereales, pan, pastas y frutas. Los adolescentes deben disminuir el consumo de azúcares de absorción rápida que, al ser refinados, son pobres en fibra.

Calcio

Existe un crecimiento acelerado de los huesos y se necesita un aporte alto de calcio. Una dieta rica en calcio favorece la formación de unos huesos fuertes y previene problemas de osteoporosis en la vida adulta. La principal fuente de calcio la aporta la leche aunque también está presente en algunas verduras y frutos secos.

Vitaminas

En los adolescentes sanos, no son necesarios los complementos vitamínicos ni de minerales; tan solo es necesaria una dieta equilibrada. Aumentan las necesidades de vitaminas del grupo B (B12, B6), A, C y E.

Hierro y zinc

También muy importantes para el desarrollo y crecimiento.

Publicado por Dra. Esther Martínez
- 3 Nov, 2021
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Ir a comentarios (6)

Comentarios (6)

  1. Adolescente que duerme demasiado x el dia y se duerme muy tarde de la noche.no se levanta .mas q al baño.que vitaminas le puedo dar? 17 años tiene.

    • Apreciada Janet,
      No se aconsejan suplementos vitamínicos en los adolescentes. Estas vitaminas deben proceder de una dieta completa y equilibrada. Con eso, es suficiente para cubrir las necesidades diarias de los diferentes nutrientes necesarios. En el caso de su hijo, según lo que usted refiere, lo que se recomienda es un cambio de rutina y de horarios. Si nota excesivo cansancio a pesar de un cambio de horarios, consulte a su médico, para valorar una analítica de sangre (descartar un déficit de hierro). Un saludo

  2. Hola,mi comentario es que:yo tengo una hermana que tiene 17 años pues ella ah estado con dolor de rodilla intenso,aveses se fatiga mucho o se debilita al alsar cosas, o tambien sueño x el día y también aveses le salen reumas ,dolores x las partes de su cuerpo,cm en brazo en la cadera ect…
    Mi pregúnta es ¿Cómo que vitaminas se le puede recomendar en esos casos,para que se mejorará su salud!

    • Apreciada Florencia,
      Las vitaminas no se aconsejan como complemento alimenticio ya que lo recomendable es tener una dieta variada y saludable. De esta manera nos aseguramos una ingesta correcta tanto de vitaminas, como sales minerales y demás nutrientes imprescindibles durante la adolescencia. En caso de dolores articulares, migratorios y recurrentes, así como cansancio, muy probablemente no sea por falta de vitaminas. Le recomiendo que pida cita con su médico para una correcta valoración.Un saludo

  3. Mi hermano tiene 13 años y es muy pequeño y delgado pare e de 10 años además dice que se siente fatigado y tiene ojeras qué vitamina podría ayudarlo!!

    • Hola Johana,
      Nos faltan datos para valorar su consulta adecuadamente. Sin visitarla no es posible determinar lo que ocurre. Le recomiendo consultar con su médico. Espero que se mejore.

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