Conoce los diferentes tipos de pisada

Si eres un asiduo del deporte, sobre todo del running o del senderismo, y aún no sabes qué tipo de pisada tienes, te ofrecemos la información necesaria para que puedas identificar si eres pronador, supinador o si tienes la pisada neutra. Aunque hasta ahora no hayas sufrido ninguna lesión ni sientas ninguna molestia, debes saber que conocer este detalle es más importante de lo que puedas creer, ya que te ayudará a escoger las zapatillas idóneas según tu forma de moverte.

Quienes se engloban dentro del grupo de los pronadores tienden a pisar hacia la parte interna del pie y por ello, es más habitual que desgasten sus zapatillas en la zona exterior del talón y en la parte interior de la zona delantera del pie.

Esto sucede porque primero apoyan el talón y posteriormente, giran el pie hacia la parte de dentro. Aunque pueda parecer una costumbre personal, en realidad se trata de un movimiento natural que realiza el pie para adaptarse al terreno y asegurar la pisada.
El tipo de pisada de pronador es la más común entre los corredores, aunque hay que vigilar para que no se convierta en un problema y se produzca una sobrepronación. En este último caso, el giro es mucho más pronunciado de lo normal y puede dar lugar a lesiones.

A diferencia de los pronadores, los supinadores realizan la misma inclinación pero el apoyo tiene lugar hacia la parte exterior del pie, asentando el peso a través de todo el lateral externo del pie. Por este motivo, es bastante común que las zapatillas de los corredores supinadores estén más desgastadas por los bordes exteriores y el talón que en otras zonas.
Es un tipo de pisada menos frecuente que en el caso anterior y es propia de pies con un arco alto (también conocidos como pies cavos). Si con una pisada de pronador las piernas están más juntas, los supinadores suelen correr con las piernas más separadas y debido al movimiento que hacen al pisar, sus tobillos y rodillas se ven más afectados.

Los deportistas con este tipo de pisada no tienden a apoyarse en un extremo u otro, sino que el pie se apoya en el suelo perfectamente alineado. Se podría decir que existe una línea recta entre el talón y el segundo punto de apoyo, delimitando una huella totalmente plana. Quienes tienen esta pisada no realizan ningún movimiento del pie hacia el interior o exterior cuando se apoyan sobre el suelo.

Para saber si tu pisada es de pronador, de supinador o neutra se puede averiguar revisando las zonas de la suela de las zapatillas que están más desgastadas. Sin embargo, lo más aconsejable es acudir a un profesional para que realice un estudio de nuestra pisada y pueda asesorarnos sobre qué tipo de calzado es el que más nos conviene además por otros factores, como nuestro peso, actividad física, etc.